拉不出粑粑是怨香蕉，还是怨马桶？

 这是一句经常在耳边听到的话。但是，你吃到的香蕉真的能润肠通便吗？这真的是在爸妈的朋友圈，被传播更广的健康谣言之一。

事实上，只有熟透的香蕉才具有润肠作用，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。

同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

但是如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。现在的香蕉为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。

因此我们吃到的香蕉很多是经过催熟后才成熟的，虽然已尝不出生香蕉的涩味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，相反会引起便秘。更典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。

也有不少人总想着喝点通便茶、吃点排毒丸，或者有些人发现自己喝咖啡或者红牛就能畅通无阻，但小心会吃出依赖性，到时候排便便都需要药物辅助了。要想顺心如意地拉好便便，关键要搞清原因，针对自己的体质和实际情况进行综合的选择和调理，而不是在便秘的时候执着和迷信于某一种水果或者蔬菜的作用。充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件。如果是过年期间纤维吃少了，那就多吃蔬菜、杂粮、薯类。红薯、玉米、燕麦、荞麦等含有丰富的膳食纤维，都有防治便秘的功效。因此如果是由于节日期间生活不规律引起的，那就尽快恢复到正常作息，有意识的培养自己规律性排便的好习惯。如果是秋冬干燥，还要多喝水，多吃水分含量高的食物。比如芹菜、橙子和葡萄等。如果是假期熬夜休息不足，或长期缺乏运动，就要注意锻炼，规律进食，加强肠道蠕动。

更严重一点的，偶有便血或疼痛，那有可能是痔疮犯了，同时避免刺激性食物，严重便血时要及时做体检，请医生进行专业诊断。